하루 8시간 특정 자세를 반복했다면 직업병으로 #거북목 #손목터널증후군 #오십견 #어깨통증 #다리저림을 당했는데 아마 나 같은 미용사라면 대부분 이 직업병을 앓고 있었을 것이다.
그래서 그동안 동영상을 찾아봤고 이 자세의 저자세 #스트레칭 동작을 해봤고 그 중에서 우리 증상에 잘 맞는 자세를 찾았어!
도구가 필요한 집에서 하는 스트레칭과 도구 없이 할 수 있는 스트레칭으로 분류해볼게!
폼롤러로 허리, 어깨, 목을 풀다
이건 정말 시원한 동작인데 #폼롤러만 있으면 되는 동작이라 추천!
윗 엉덩이 부분에 폼롤러를 놓고 다리를 올린 후 좌우로 돌리기만 하면 힙 위, 허리 아래 근육이 풀리면서 오래 앉아 있는 우리에게 시원함을 선사!
윗 엉덩이 부분에 폼롤러를 놓고 다리를 올린 후 좌우로 돌리기만 하면 힙 위, 허리 아래 근육이 풀리면서 오래 앉아 있는 우리에게 시원함을 선사!
더 올려서 견갑골 부분에 위치한 후 위아래로 롤링
목에 베개를 베개처럼 놓고 좌우로 고개를 돌리면 머리가 맑아집니다.
이번에는 세로로 눕혀서 팔에 힘을 빼고 늘어지게 해서 동그랗게 돌릴게요 #라운드숄더 교정하는데 어깨통증에 정말 좋더라구요
#손목스트레칭 #손목터널증후군스트레칭 손을 당기거나 뒤집어서 접는 15초씩 3세트목을 당겨 펴기, 두 번째는 손을 잡고 뒤로 뻗는다.
고양이 자세 야옹!
#마사지볼을 이용한 견갑골풀기 견갑골 밑에 공을 놓고 누워서 살짝 돌리면 어깨가 풀어집니다.
#스트레칭밴드를 이용한 #다리근육풀기 #다리스트레칭 누워서 밴드를 발바닥에 고정하고 당겨 왼쪽과 오른쪽으로 한번씩 15초3세트이거는 제가 여러 가지 스트레칭을 보고 병원에서 배워서 저 같은 증상이 있는 분들한테 좋은 것들만 모은 거예요.참고로 한 영상입니다 m.youtube.com/watch?v=4_AZCKG5S2Y계약톰프슨:/유토.벨/악녀오모7발생60자기 전에 10분이면 다양한 통증을 완화할 수 있어요!
#자기 전에 스트레칭을 하려면 #폼롤러 위에 해보세요!
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