수면 부족은 신진대사를 지연시키고 신체적 및 정신적 기능을 손상시킵니다.
수면 부족이 지속되면 면역력이 약해지고 암, 심장병이나 만성피로를 포함한 질병에 걸리기 쉬워지고 노화도 가속화됩니다.
처방받아야 구입할 수 있는 약이 아니라 쉽게 구입할 수 있는 다양한 천연 수면 보조제가 있습니다.
수면을 돕는다고 널리 알려진 보충제(영양제) 중 걱정과 불안, 우울증, 불면증, 두뇌기능 향상, 성장호르몬 증가에 도움이 되는 가바에 대해 알아보겠습니다.
가바(GABA:Gamma-Amino-Butyric Acid의 약자)는 두뇌 작용하는 아미노산의 하나로 다른 아미노산, 글루탐 산염(glutamate)로부터 합성되는 흥분을 억제시키는 신경 전달 물질이다.
중추 신경계의 신경 전달 물질 중 약 30%를 차지했으며 다른 신경 전달 물질에 비해서 약 200~1,000배나 높은 농도로 존재하고 있는 만큼 그만큼 인체에 중요한 물질임을 의미한다.
생체 내 가바는 뇌의 혈류를 개선하고 뇌의 산소 공급을 증가시킨다.
그러므로 가바는 뇌의 대사 활동 향상 등의 치료용 의약품으로 사용되어 이른바”브레인 푸드(두뇌 식품)”로 불린다.
가바에 대한 학술적 연구는 꽤 낡았지만 한국에서 건강 기능성 물질로 관심을 갖게 된 것은 “L-글루탐산 유래 GABA함유 분말”라는 제품이 혈압 강하 작용이 있음을 2009년 식품 의약 품 안 전처에서 허용한 이후이다.
계속 학자와 식품 관련 기업에 관심이 높아진 것은 가바가 혈압 강하 작용 외에 신경 안정에 인한 불면증, 우울증 해소와 갱년기 장애 개선 효과, 진정 및 항 스트레스 효과 학습 능력 향상, 성장과 발육 기능, 비만 방지 및 간 기능 개선 등에 효과가 인정된 결과이다.
가바의 효능 1. 불면증 개선 가바는 포유 동물의 두뇌를 포함한 신경계의 주요 억제 신경 전달 물질로 작용한다.
다시 말하면, 뉴런(신경 세포)의 활동을 감소시키고 신경 세포가 극도로 흥분하는 것을 잠시 막는다.
신경 세포가 지나치게 활동적이면, 침착하지 않고 초조감을 느끼고 제대로 못 잔다.
전지는 뇌에서 자극되는 신경 세포를 억제하고 수면을 유도하고 기분을 좋게 하는 불안을 줄이는 데 도움이 된다.
불면증 증상을 호소한 40명의 환자가 가바 GABA치료군(n=30)또는 프라 세보 군(n=10)에 무작위로 배정 받아 치료 4주 후의 수면 대기 시간은 감소하고 수면 효과는 증가했다.
이 연구는, 가바 GABA치료가 수면 품질뿐만 아니라 심각한 부작용 없이 수면 효능을 개선한 것을 나타내고 있다.
가바는 진정 효과가 있어 신경 자극을 줄이고 자연스럽게 수면을 유도할 수 있습니다.
또 다른 연구에서, 가바를 복용하자 참가자가 빨리 잠들 잠들기까지 걸리는 시간이 평균 5분 단축된 것을 알았습니다.
또 불면증 환자는 실제로 전지 값이 낮을 가능성이 있습니다.
“Sleep”에 발표된 2008년의 연구에 따르면 불면증 환자는 대조군보다 가바치가 30% 낮은 수치입니다.
2. 우울증 감소 효과 불안을 예방하고 수면을 개선하고, 가바 신경 전달 물질은 우울증에서 중심적인 역할을 하겠다고 생각됩니다.
연구에 따르면 우울증의 한 사람은 우울증이 없는 사람보다 가바치가 낮은 경향이 있습니다.
가바치는 우울증 치료 후에 증가할 가능성이 있습니다.
예일대 의대 정신과 연구에 따르면 우울증에 대한 전기 경련 치료를 받은 환자는 치료 후, 가바치가 높아졌습니다.
항우울제의 효과 덕분에, 가바는 전통적인 우울증의 치료 대신 좋은 선택 사항이 될 수 있습니다.
가바 결핍증 상가원 결핍 장애와 관련된 질병에는 자폐증, 조울증, 정신 분열증, 간질, 섬유 근육통, 수막염, 치매의 일종(알츠하이머 병, 노인성 치매, 이마 측두엽 치매), 그리고 일부의 장질환(크론 병, 대장 암, 과민 대장 증후군, 궤양성 대장염)이 포함된다.
또한 파킨슨 병, 지연성 운동 장애, 그리고 한 턴톤병 같은 무의식적 움직임으로 특징 지어지는 병은 또 이 신경 전달 물질의 낮은 수치와 관련이 있다.
가바의 가장 중요한 기능 중 하나는 스트레스와 불안을 최소화하는 것이다.
가바의 낮은 수치는 자극에 대한 불안감과 민감성이 증가한다.
거버 부작용 거버는 대부분의 사람들에게 안전하며 최소한의 부작용으로 사용할 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 사용을 제한하거나 피해야 합니다.
임신 중이거나 수유 중인 경우에는 가바 보충제를 복용해서는 안 됩니다.
이들 개인에서 효과가 연구되지 않았기 때문입니다.
우울증, 불안 또는 불면증에 대한 약을 이미 복용하고 있다면 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이 약들의 활동을 방해하거나 변경할 가능성이 있기 때문입니다.
피부 통증이나 발적 등 다른 부정적인 증상이 있으면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
건강한 갈바 값을 유지하기 위한 많은 자연스러운 방법이 있습니다.
그 중 하나는 음식입니다.
연구자들은 가바를 포함한 통곡물, 현미 싹, 보리 싹, 콩, 옥수수, 현미, 시금치, 감자, 고구마, 케일 그리고 밤 등 다양한 식품 성분을 분석했습니다.
또한 아일랜드 코크 대학의 생물 과학 연구소는 프로바이오틱 식품이 가바를 증가시킨다고 말했습니다.
요구르트, 케피아, 김치, 사워크라우트 등의 음식에는 가바를 생산하는 박테리아 종이 포함됩니다.
거버레벨이 결핍되면 불면증, 불안, 우울증, 초조감 등이 발생할 수 있다.
만약 당신이 가바 수치를 걱정한다면 신경전달물질 수용체와 결합하는 능력을 억제하는 카페인 섭취를 최소화하는 것이 중요하며, 가바 보조제를 섭취하여 위와 같은 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.
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