안녕하세요 직장인 N 조브로슨입니다.
~~ 다음에 운동해요.리뷰편은 헬스장에 가면 다 있는 기구 스미스 머신을 이용한 후에는 어깨 운동입니다.
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제가 지금까지 계속 해야 한다고 강조하는 운동 중에 하나예요.
하지만 초보자에게는 추천할 수 없습니다.
초보자분들은 뒷어깨를 하면 아직 자극을 못 찾겠다.
백일 열심히 뒷편을 해도 초보자는 둥근 편을 들 수 없다.
초보자들은 프레스 운동이 가장 중요하니까 프레스 운동을 주로 하면 되고 후면 어깨 운동은 중급자 이상부터 꼭 해야 하는 운동이다.
후면 어깨를 해야 입체적이고 둥근 어깨 운동을 할 수 있기 때문에 꼭 해야 한다!
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나는 운동할 때 같은 운동 루틴으로 하지 말고 여러 종류를 바꾸면서 운동을 하면 몸이 적응이 안 되고 새로운 자극이 들어가 근육 성장에 도움이 되었다고 생각한다.
이 운동은 스미스 기구도 좋고
혹시 헬스장에 이런 기계가 있다면 이 기계로 하는 것을 추천합니다.
패드가 있어서 반동을 사용하지 않고, 허리의 부담도 적어지므로, 만약 헬스장에 이런 기계가 있다면, 이 운동을 꼭 해주세요!
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이 운동은 피지크 선수총 TV 유튜브에서 배운 운동인데 이 영상을 참고하세요.↓
혹시 헬스장에 이런 기계가 있다면 이 기계로 하는 것을 추천합니다.
패드가 있어서 반동을 사용하지 않고, 허리의 부담도 적어지므로, 만약 헬스장에 이런 기계가 있다면, 이 운동을 꼭 해주세요!
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이 운동은 피지크 선수총 TV 유튜브에서 배운 운동인데 이 영상을 참고하세요.↓
운동 인증샷
벤트 오버로우(스미스 머신)○바를 잡을 때 그립을 넓게 잡는다○바를 잡고 팔꿈치를 몸통과 붙이는 것이 아니라 수직으로 벌린다(어깨와 팔꿈치를 직각으로 한다)○최대한 승모근을 사용하지 않고 몸통과 바벨을 최대한 멀리 떨어뜨린다.
○ 팔꿈치와 어깨를 몸통에서 훅 떨어뜨려 최대한 승모근을 사용하지 않고 팔꿈치가 완전히 내회전해 팔꿈치가 지면과 수평까지 수축한다.
○ 이때 수축할 때 팔꿈치가 너무 등 뒤에까지 수축시키면 승모근 운동이 되므로 팔꿈치와 어깨가 직각이 되는 정도까지 수축시킨다.
○ 수축할 때 승모근을 먼저 수축시키는 것이 아니라면 어깨 후면을 먼저 수축시킨다.
벤트 오버로우(스미스 머신)○바를 잡을 때 그립을 넓게 잡는다○바를 잡고 팔꿈치를 몸통과 붙이는 것이 아니라 수직으로 벌린다(어깨와 팔꿈치를 직각으로 한다)○최대한 승모근을 사용하지 않고 몸통과 바벨을 최대한 멀리 떨어뜨린다.
○ 팔꿈치와 어깨를 몸통에서 훅 떨어뜨려 최대한 승모근을 사용하지 않고 팔꿈치가 완전히 내회전해 팔꿈치가 지면과 수평까지 수축한다.
○ 이때 수축할 때 팔꿈치가 너무 등 뒤에까지 수축시키면 승모근 운동이 되므로 팔꿈치와 어깨가 직각이 되는 정도까지 수축시킨다.
○ 수축할 때 승모근을 먼저 수축시키는 것이 아니라면 어깨 후면을 먼저 수축시킨다.
벤트 오버로우(스미스 머신)○바를 잡을 때 그립을 넓게 잡는다○바를 잡고 팔꿈치를 몸통과 붙이는 것이 아니라 수직으로 벌린다(어깨와 팔꿈치를 직각으로 한다)○최대한 승모근을 사용하지 않고 몸통과 바벨을 최대한 멀리 떨어뜨린다.
○ 팔꿈치와 어깨를 몸통에서 훅 떨어뜨려 최대한 승모근을 사용하지 않고 팔꿈치가 완전히 내회전해 팔꿈치가 지면과 수평까지 수축한다.
○ 이때 수축할 때 팔꿈치가 너무 등 뒤에까지 수축시키면 승모근 운동이 되므로 팔꿈치와 어깨가 직각이 되는 정도까지 수축시킨다.
○ 수축할 때 승모근을 먼저 수축시키는 것이 아니라면 어깨 후면을 먼저 수축시킨다.
벤트 오버로우(스미스 머신)○바를 잡을 때 그립을 넓게 잡는다○바를 잡고 팔꿈치를 몸통과 붙이는 것이 아니라 수직으로 벌린다(어깨와 팔꿈치를 직각으로 한다)○최대한 승모근을 사용하지 않고 몸통과 바벨을 최대한 멀리 떨어뜨린다.
○ 팔꿈치와 어깨를 몸통에서 훅 떨어뜨려 최대한 승모근을 사용하지 않고 팔꿈치가 완전히 내회전해 팔꿈치가 지면과 수평까지 수축한다.
○ 이때 수축할 때 팔꿈치가 너무 등 뒤에까지 수축시키면 승모근 운동이 되므로 팔꿈치와 어깨가 직각이 되는 정도까지 수축시킨다.
○ 수축할 때 승모근을 먼저 수축시키는 것이 아니라면 어깨 후면을 먼저 수축시킨다.
